GRADO SEXTO - TRABAJO EN CASA

GIMNASIA BASICA DE PISO GRADO SEXTO.

Queridos estudiantes:

Es necesario tener mucha precaución al momento de realizar estos ejercicios básicos de gimnasia, sin embargo, son tareas que ustedes ya han realizado en los grados anteriores.

Se sugiere utilizar la indumentaria apropiada y en una superficie blanda (grama, colchoneta, cama, etc.). EN LO POSIBLE CON LA SUPERVISIÓN DE UNA PERSONA ADULTA.

También te recomiendo observar previamente el video de apoyo: https://youtu.be/6LIBp1L0vEA

Tu trabajo consiste en practicar cada uno de estos ejercicios y cuando los realices correctamente, grabas con el celular un corto video (máximo 1 minuto) con los ejercicios que lograste realizar de forma correcta, especificando tu nombre y grado escolar (6A, 6B o 6C).

El video lo puedes enviar al correo: carluicor@gmail.com  El plazo es hasta el día 22 de mayo de 2020. Si no puedes realizar o enviar el video, puedes tomar fotografías y las envías al correo anterior. Cualquier duda la atenderé con mucho gusto en el wasap: 3217770254 en horario de 8 am hasta la 1 de la tarde. 

Esta información la encuentras también en:  https://classroom.google.com/u/0/c/NjAzNTA3NTY3Mzla?hl=es 

Código de la clase:  ai3s4xy, plataforma en la que puedes enviar tus trabajos de manera más fácil, también puedes consultar tus calificaciones, solamente debes crear una cuenta de correo en Gmail (Google).

También encuentras la información en: http://comuneriandodeportes.blogspot.com

1.    ROLLO ADELANTE:

Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Se inicia con el apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar finalizando en la posición inicial para recuperar la posición de pie.

Ayudas: Se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.

Errores más frecuentes:

– Colocar las manos asimétricas o demasiado juntas.

– Lateralizar el tronco durante el volteo.

– No esconder suficientemente la cabeza.

– No realizar un correcto impulso de piernas.

– Apoyar las manos para levantarse.

– Cruzar las piernas para levantarse.

EJERCICIOS OPCIONALES (NO ES NECESARIO HACERLOS)

A. ROLLO ADELANTE LEVANTA CON UNA PIERNA: Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante.

B. ROLLO ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Se inicia igual que el rollo anterior pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco.

Ayudas: Colocarse rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la pelvis, coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemos realizar la ayuda desde delante traccionando el compañero por la cintura.

Errores más frecuentes:

– Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.

– Realizar mal la voltereta.

– Flexionar las piernas.

– Apoyar incorrectamente las manos.

– Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.

– Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.

– No hacer flexión de cadera.

C. ROLLO ADELANTE EN ZAMBULLIDA: Otra variable del rollo adelante que consiste en lanzarse desde la posición de pie, donde el cuerpo en un breve momento queda totalmente en el aire para luego apoyar las manos en la superficie y continuar con la ejecución del rollo. De manera alternativa y para lograr más distancia de ejecución se puede realizar con la toma de impulso con la carrera.

2.    ROLLO ATRÁS:

Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo, iniciando con el apoyo de los glúteos en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical.

Errores más frecuentes:

– Colocar erróneamente las manos.

– No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

– Lateralizar la cabeza durante el volteo.

– Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

– No llevar la cabeza en flexión.

EJERCICIOS OPCIONALES (NO ES NECESARIO HACERLOS)

A. ROLLO ATRÁS CON UNA PIERNA: Es una variante de la voltereta atrás que se inicia sobre una pierna y se terminó con la pierna contraria en contacto con el suelo. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo permanece extendida hacia adelante, siendo la primera que contacto con el suelo una vez finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se extenderá en dirección al techo al finalizar el volteo.

B. ROLLO ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Impulso inicial igual que en la voltereta atrás, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial.

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.

Errores más frecuentes:

– Colocar incorrectamente las manos.

– No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

– Lateralizar la cabeza durante el volteo.

– Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

– No llevar la cabeza en flexión.

– Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.

3.    POSICIONES INVERTIDAS

A. PARADA DE CABEZA:

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triángulo equilátero de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado esté, se inicia el ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que, al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza: El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas.

EJERCICIOS PROGRESIVOS…  

Equilibrio invertido para novatos:  

Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.

TRÍPODE: Empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro.

B. PARADA DE MANOS:

Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente (a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna (retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos (3 segundos aproximadamente) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Practica de ejercicios:

– Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de mesita, manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

– Parada de manos frente a otra persona, mantener el equilibrio y regresar.

– Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

– Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

METODOLOGÍA

– Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

– Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

– Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

– Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnica dada.

ERRORES MAS FRECUENTES:

– Realizar un impulso inadecuado.

– Apoyar las manos muy separadas sobre la superficie.

– Apoyar una mano más adelantada que la otra en la superficie.

– Flexionar los brazos al momento del apoyo con las manos.

– No conservar el equilibrio por lo menos 2 0 3 segundos en la posición.

– En la finalización de la posición vertical, el no ejecutar el rollo o voltereta hacia adelante puede ocasionar golpes bruscos y posibles lesiones.