En primer lugar, los saludo con todo mi cariño,
en espera que se encuentren bien, en compañía de todos sus seres queridos.
El presente trabajo es exclusivamente para
aquellos estudiantes que no tienen ningún impedimento físico o de salud.
Determinar indirectamente la forma física
aproximada.
El primer taller nos hizo posible conocer la
frecuencia cardiaca durante la actividad física, ahora la usaremos para
determinar de forma indirecta la condición física que tenemos y por supuesto
identificar si necesitamos ejercitar nuestro organismo.
Es necesario evaluar el estado físico
general y, en especial, la salud de tu corazón.
Para ello, se propone utilizar un método muy sencillo, utilizado en los ámbitos
médico y deportivo: el test de Ruffier-Dickson.
Recuerda que, para poder medir tu frecuencia cardíaca,
debes tener a mano un cronómetro.
¿CÓMO REALIZAR EL TEST DE
RUFFIER DICKSON?
·
En primer
lugar, acuéstate en posición supino (boca arriba) durante un minuto completo y
después tómate el pulso por primera vez. El número de pulsaciones por minuto te
da un primer valor: P1.
·
A
continuación, realiza 30 sentadillas en 45 segundos (hombres) o 20 sentadillas
en 30 segundos (mujeres): de pie, con los pies girados hacia fuera y separados
para que queden alineados con el ancho de los hombros, y mirando al frente.
Flexiona las piernas moviendo las nalgas hacia atrás e inclinando ligeramente
la espalda hacia delante (la espalda debe permanecer recta, los hombros bajos y
los talones no deben separarse del suelo). Contrae los abdominales y las
nalgas, e impúlsate con las piernas para volver a la posición inicial. Inmediatamente
al acabar el ejercicio, comprueba de nuevo tu frecuencia cardíaca, justo
después del esfuerzo y mientras te mantienes de pie. De este modo obtendrás un
segundo valor: P2.
·
Tras esto, acuéstate
de nuevo en posición supino y espera un minuto completo antes de volver a medir
por última vez tu frecuencia cardíaca. Así obtendrás un último valor, P3.
·
Calcula ahora
tus dos índices:
INTERPRETACIÓN
DE LOS RESULTADOS
ÍNDICE DE RUFFIER = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Permite evaluar la adaptación
del corazón al esfuerzo.
Índice < 0 = muy buena adaptación al esfuerzo
0 < índice < 5 = buena adaptación al esfuerzo
5 < índice < 10 = adaptación media al
esfuerzo
10 < índice < 15 = adaptación insuficiente al
esfuerzo
15 < índice = mala adaptación al esfuerzo – es
necesario realizar un chequeo complementario
ÍNDICE DE DICKSON = ((P2-70) + 2(P3-P1)) /10
Permite evaluar la capacidad
del corazón para recuperarse después de un esfuerzo.
Índice < 0 = excelente
De 0 a 2 = muy buena
De 2 a 4 = buena
De 4 a 6 = media
De 6 a 8 = baja
De 8 a 10 = muy baja
10 < índice = mala adaptación
El taller consiste en realizar el test descrito,
determinar y analizar los resultados de los dos índices. No olvides analizar
tus resultados, sacar las conclusiones respectivas e incluir fotografías que
evidencie la realización del ejercicio.
Aquellos que no pueden realizar el test por
cuestiones de salud, realizarán una consulta relacionada con las adaptaciones
del sistema cardiocirculatorio de los atletas, originadas por el entrenamiento
físico.
El plazo máximo para la entrega del taller es el
día 2 de agosto del presente año.
LUIS CARLOS CONSTAÍN RUIZ.
WhassApp:
3217770254
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