lunes, 20 de julio de 2020

ONCE. Segundo semestre.


En primer lugar, los saludo con todo mi cariño, en espera que se encuentren bien, en compañía de todos sus seres queridos.
El presente trabajo tiene como finalidad avanzar en las competencias de gestión deportiva y/o recreación, incluidas en el plan curricular del grado once. 

A continuación, se describen 12 juegos de integración grupal, los cuales están diseñados para grupos pequeños y en espacios interiores. Debes estudiarlos detenidamente, y escoger el que te parezca más adecuado para tu entorno familiar. Posteriormente reúne todos los elementos y recursos necesarios, para que lo apliques con tu familia o allegados (Respetando las medidas de prevención del contagio del virus y las medidas de seguridad requeridas si participan menores de edad). Recuerda que debes enviar el informe de la actividad, describiendo la experiencia y anexando imágenes o videos como evidencias. 

1. LA TEMPESTAD: Todos los participantes forman un círculo con sus respectivas sillas. Quien dirija el juego se coloca a la mitad y dice: “Un barco en medio del mar, viaja a rumbo desconocido. Cuando yo diga OLA A LA DERECHA, todos cambian de puesto a la derecha; cuando yo diga, OLA A LA IZQUIERDA, todos cambian de puesto hacia la izquierda, cuando yo diga TEMPESTAD, todos deben cambiar de puesto, mezclándose en diferentes direcciones. Se dan varias órdenes, intercambiando a la derecha y a la izquierda, cundo se observe que los participantes estén distraídos, el dirigente dice: TEMPESTAD. A la segunda o tercera orden el dirigente ocupa un puesto aprovechando la confusión, quedando un jugador sin puesto, este debe entonces dirigir el juego, Si el jugador queda tres veces sin puesto, se le hace una penitencia. Implementos: sillas colocadas en circulo (no debe sobrar ninguna).
2. FULANO SE COMIO UN PAN EN LAS CALLES DE SAN JUAN: Los jugadores se ubican en sus sillas formando un círculo. Quien dirige el juego dice: “Fulano se comió un pan en las calles de San Juan”. El aludido (a) contesta: ¿Quién yo? Y responden Si, Tú al tiempo que contesta: Pero yo no fui, acto seguido se pregunta: ¿Entonces quién? A la cual él o ella responde de nuevo dando el nombre de otro participante: ¡Fue fulanito! Así pues, se repite el dialogo anterior, hasta que todos sean nombrados. Implementos: sillas colocadas en circulo
3. NUMEROS: Se forma una ronda con todos los participantes, los jugadores deben estar siempre en movimiento, es decir, caminando. Quien dirige el juego da la orden: “Una pareja”, “Dos parejas”, tres, cuatro... etc. Al escuchar la orden, los jugadores deben tomarse de la mano. La persona que quede sin pareja o si se equivoca de número sale del juego.
4. LAS FRUTAS ESTÁN EN LA CANASTA: Los participantes deben colocarse en circulo con sus respectivas sillas. El asesor del grupo se dirige a algunos de los participantes y les dice: “limón, piña, lechosa”, el aludido debe decir el nombre de la persona que está a su derecha. Luego se dirige a otro participante: “Melocotón, manzana, pera” y este deberá decir el nombre del compañero que esta a la izquierda. La orden deberá decirse varias veces y a diferentes participantes. Cuando se observe que están distraídos y se han nombrado a todos se dice en voz alta: “Las frutas están en la canasta”; luego, todos los participantes deberán cambiar de lugar mezclándose en todas las direcciones pues no está permitido que nadie se quede en su puesto original. La orden: “las frutas están en la canasta” luego de repetirse 2 o 3 veces aquel que está dirigiendo el juego ocupa una silla y continúa el juego reemplazando a la persona que quedo sin silla. A cada jugador se le da el nombre de tres frutas o tres veces el nombre de una misma fruta.
5. LAS FRUTAS: Puede hacerse al aire libre o en el salón, el objetivo es ver la relación que hay entre comprador y vendedor. Se divide el grupo en dos equipos de 6 personas. A un equipo se le da el nombre de frutas diferentes (comprador), el otro equipo no sabe el nombre de las frutas (es el vendedor) y lo tienen que adivinar cuando vayan los compradores a solicitarla. “Los compradores” serán 2 personas escogidas de los que quedaron fuera de los 12. Uno será de modales bruscos y otro de modales correctos. Estos deben simular la compra de las frutas y acertar de que fruta se trata mediante un dialogo de compraventa, adivinando los nombres de las frutas (el dialogo se deja a la creatividad de los participantes).
6. EL MENSAJE MALOGRADO: Se trata de descubrir barreras en la comunicación. Se divide el grupo en dos equipos (también puede hacerse un solo grupo en circulo). Al primero de la fila (o del circulo) se le da un mensaje al oído a fin de que lo vaya transmitiendo en secreto correctamente. Luego se pregunta en voz alta al último de cada fila (o del circulo) cual fue el mensaje que se le comunico. Se afronta entonces con el mensaje real transmitido.
7. REPRESENTACIONES: Cada jugador recibe un papel con una silaba o palabra con la cual tiene que reunirse y combinar sus letras, el papel tiene que tener un color específico, y así obtener el tema de una canción o acción. Sí le sale una acción, por ejemplo “paseo a la montaña” debe de representarlo con mímica. Los demás deberán adivinar la acción que está representando. Si le sale una canción, por Ej. “no sé tú” el grupo se reúne, ensaya y la canta.
8. LA ARGOLLA: Los participantes se dividen en dos equipos de igual cantidad, formando en líneas o filas alternando hombres y mujeres. Cada jugador tiene un palito en la boca y el primero de cada fila un anillo. Se trata de ir pasando el anillo o argolla de palito en palito, sin dejarlo caer y sin tocarlo hasta el final de la fila. Gana el equipo que lo haga en menor tiempo.
9. LA RISA: Los jugadores se separan en dos filas iguales, una frente a la otra y separándolos dos metros. Quien dirija el juego tira al centro una moneda o algo de dos colores. Si cae cara o un color especifico los jugadores de una fila deben permanecer serios y los de la otra deben reír fuerte y hacer morisquetas. Los que ríen cuando deben estar serios salen de la fila y se continúa.
10. EL REY MANDA: Quien dirija el juego hace las veces de Rey Todos los demás formaran un equipo. Cada equipo elige un nombre a fin de favorecer la animación del juego con una barra a su favor. Cada equipo elige a un representante y este será el único que servirá al Rey acatando sus órdenes. Si el rey pide, por ejemplo, un reloj, el representante de cada equipo trata de conseguir el reloj en su equipo a fin de llevarlo prontamente al Rey. Solo se recibe el regalo del primero que lo entregue. Al final gana el equipo que haya suministrado más objetos.
11. LAS SILLAS: Se colocan sillas en dos filas, una menos del total de participantes juntando los respaldos; todos se sientan y mientras suena la música todos deben bailar a su alrededor, cuando la música cesa a la señal del que dirige, toman asiento, Quien se quedó sin silla sale del juego.
12. EL NAUFRAGO: Uno es el capitán, que dirigirá el juego. Todos los demás serán tripulantes. El barco va a naufragar y todos deben seguir las órdenes del capitán. Según el número de participantes se nombrará a dos ayudantes que tirarán al mar a los que se equivoquen, de esa manera salen del juego. El barco se hunde y el capitán dice: “hagan grupos de ocho, de 7, de 6, etc. Todos los que queden fuera de un grupo sallen del juego. Es necesario hacer reflexiones que sirvan de aplicaciones a diversas actitudes ante la vida.

Todo el material fue tomado del texto (disponible en internet):
456 juegos y Dinámicas de Integral Grupal RECOPILACION 456 JUEGOS Y DINAMICAS DE INTEGRACION GRUPAL LIC. EDUC. INTEGRAL PROF. ENRIQUE GONZALEZ.

El plazo máximo para la entrega del taller es el día 2 de agosto del presente año.    

LUIS CARLOS CONSTAÍN RUIZ. 
WhassApp:  3217770254

DÉCIMO. Segundo semestre.


En primer lugar, los saludo con todo mi cariño, en espera que se encuentren bien, en compañía de todos sus seres queridos.
El presente trabajo es exclusivamente para aquellos estudiantes que no tienen ningún impedimento físico o de salud.

Determinar indirectamente la forma física aproximada.
El primer taller nos hizo posible conocer la frecuencia cardiaca durante la actividad física, ahora la usaremos para determinar de forma indirecta la condición física que tenemos y por supuesto identificar si necesitamos ejercitar nuestro organismo.
Es necesario evaluar el estado físico general y, en especial, la salud de tu corazón. Para ello, se propone utilizar un método muy sencillo, utilizado en los ámbitos médico y deportivo: el test de Ruffier-Dickson. Recuerda que, para poder medir tu frecuencia cardíaca, debes tener a mano un cronómetro.

¿CÓMO REALIZAR EL TEST DE RUFFIER DICKSON?

·         En primer lugar, acuéstate en posición supino (boca arriba) durante un minuto completo y después tómate el pulso por primera vez. El número de pulsaciones por minuto te da un primer valor: P1.
·         A continuación, realiza 30 sentadillas en 45 segundos (hombres) o 20 sentadillas en 30 segundos (mujeres): de pie, con los pies girados hacia fuera y separados para que queden alineados con el ancho de los hombros, y mirando al frente. Flexiona las piernas moviendo las nalgas hacia atrás e inclinando ligeramente la espalda hacia delante (la espalda debe permanecer recta, los hombros bajos y los talones no deben separarse del suelo). Contrae los abdominales y las nalgas, e impúlsate con las piernas para volver a la posición inicial. Inmediatamente al acabar el ejercicio, comprueba de nuevo tu frecuencia cardíaca, justo después del esfuerzo y mientras te mantienes de pie. De este modo obtendrás un segundo valor: P2.
·         Tras esto, acuéstate de nuevo en posición supino y espera un minuto completo antes de volver a medir por última vez tu frecuencia cardíaca. Así obtendrás un último valor, P3.

·         Calcula ahora tus dos índices:

INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS

ÍNDICE DE RUFFIER = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Permite evaluar la adaptación del corazón al esfuerzo.
Índice < 0 = muy buena adaptación al esfuerzo
0 < índice < 5 = buena adaptación al esfuerzo
5 < índice < 10 = adaptación media al esfuerzo
10 < índice < 15 = adaptación insuficiente al esfuerzo
15 < índice = mala adaptación al esfuerzo – es necesario realizar un chequeo complementario

ÍNDICE DE DICKSON = ((P2-70) + 2(P3-P1)) /10
Permite evaluar la capacidad del corazón para recuperarse después de un esfuerzo.
Índice < 0 = excelente
De 0 a 2 = muy buena
De 2 a 4 = buena
De 4 a 6 = media
De 6 a 8 = baja
De 8 a 10 = muy baja
10 < índice = mala adaptación

El taller consiste en realizar el test descrito, determinar y analizar los resultados de los dos índices. No olvides analizar tus resultados, sacar las conclusiones respectivas e incluir fotografías que evidencie la realización del ejercicio.

Aquellos que no pueden realizar el test por cuestiones de salud, realizarán una consulta relacionada con las adaptaciones del sistema cardiocirculatorio de los atletas, originadas por el entrenamiento físico.
El plazo máximo para la entrega del taller es el día 2 de agosto del presente año.    

LUIS CARLOS CONSTAÍN RUIZ. 
WhassApp:  3217770254



NOVENO. Segundo semestre.



En primer lugar, los saludo con todo mi cariño, les envío un fuerte abrazo, esperando que se encuentren bien, en compañía de sus seres queridos.

El presente ejercicio práctico solamente para los estudiantes que no tienen ningún impedimento de salud o físico. Se debe iniciar cada día con un calentamiento obligatorio general de 10 minutos. Deben observar muy detalladamente el video click y practicar cada ejercicio, antes de iniciar el entrenamiento. 
Pasos:
1.    La primera semana: la frecuencia será de 4 días, realizar cada ejercicio durante 30 segundos seguidos.
2.    La segunda semana: la frecuencia será de 5 días, aumentando la duración de cada ejercicio a 60 segundos.
Al finalizar la segunda semana (2 de agosto) Enviar al correo electrónico carluicor@gmail.com o al wasap 3217770254, documento escrito con su percepción o narración al realizar ejercicio durante este periodo de tiempo y con esta carga anaeróbica, anexando fotografías a manera de evidencia.
Los estudiantes que no pueden realizar actividad física, en la misma fecha envían una descripción detallada de cada ejercicio y anexan una consulta teórica relacionada con las características e implicaciones del ejercicio físico anaeróbico.
(No olviden ponerse al día aquellos que están pendientes de entregar talleres anteriores).

LUIS CARLOS CONSTAÍN RUIZ.